4、乳酪

  每100克乳酪中含有799毫克鈣,是純天然的食品,也含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、脂肪、磷和維生素等營養(yǎng)成分,但乳酪不易吸收,建議老人或者腸胃不好的人少吃。

5、黑木耳

  黑木耳營養(yǎng)豐富,被譽為"素中之葷",每100克黑木耳含鈣375毫克,鈣的含量是肉類的30-70倍,吃黑木耳還可以起到美容、潤發(fā)的功效。

6、黑豆

  黑豆含有豐富的蛋白質(zhì),每100克黑豆含鈣370毫克,黑豆中的鈣可以促進血液循環(huán),緩解高血壓,另外黑豆還可以促進消化,是十大最補鈣食物排行榜中的第六位。